Surya Namaskar

A szanszkrit nyelvben a Surya szó Napot (mint égitest) jelent. A Namskara szó pedig szeretetteljes köszöntést, üdvözlést. A Surya Namaskara egy olyan jótékony hatású gyakorlatsorozat, amely a gyakorlót felkészíti az asanák gyakorlására és azok hatását sajátos módon kiegészíti. Felfrissíti az egész test izomzatát és felgyorsítja a légzést ill. szívverést (ezáltal növelve az oxigénellátást) anélkül, hogy fáradságot vagy légszomjat idézne elő.

A Surya Namaskara egy olyan 6 testhelyzetből álló gyakorlat, amely egy 12 részből álló ciklust alkot. Fontos megjegyezni, hogy a Surya Namaskara nem egy hindu rituálé, ahogyan azt egyesek gondolják!

   Első látásra a gyakorlat nehéznek tűnhet, ezért ajánlott először külön-külön megtanulni a testtartásokat.  A légzés összehangolása a fizikai mozgással a gyakorlat során, alapvető feltétele a helyes végrehajtásnak. Ha jól megfigyeljük, rájövünk, hogy nehezünkre válna másképp lélegezni, ugyanis, a helytelen légzéssel néhány gyakorlat végrehajtása után, légszomjunk támad.Tulajdonképpen ez a légzés, amelyet a gyakorlatok alatt alkalmazunk, nem más, mint egy természetes légzési ritmus.  A helyes légzést alkalmazva akár több gyakorlat után sem lép fel légszomj és nem is fáradunk el.

A legkönnyebb módja, hogy elsajátítsuk a helyes légzést az, hogy megjegyezzük, hogy hol kell lélegzet visszatartást (teli tüdővel) alkalmaznunk. A gyakorlat során kétszer kell visszatartanunk lélegzetünket: a gyakorlat első felében (első 6 testtartás) a fordított V-hez hasonló testtartásban, valamint a gyakorlat második felében (utolsó 6 testtartás) ugyancsak a fordított V-hez hasonló valamint az ezt követő testtartás alatt. Ezután értelem szerint kilégzünk. Ha a testtartásokat elsajátítottuk, rátérhetünk a légzés és a mozgás összehangolására. Ez lényegesen megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását.

Tehát a légzésre, csak azután kezdjünk el figyelni, miután a testtartásokat már elsajátítottuk.