Sokan ismerik és gyakorolják a szülésre való felkészülést és a baba világrajövetelét segítő kismama jógát, azonban kevesen tudják, hogy léteznek olyan jógagyakorlatok, melyek szülés után különösen ajánlottak.

Ezek az ászanák harmonizáljáka vishuddhi csakrát, ezzel együttsegítik a gerinc alsó szakasza, és a csípőízületek regenerációját, melynek során a megváltozott szerkezet visszanyeri rugalmasságát és mozgékonyságát. Erősítik az alsó deréktáji- és hasizmokat, fokozzák a vérkeringést és serkentik a pajzsmirigy működését is.

Lazító, regeneráló, a medenceszervek süllyedése ellen irányuló ászanák, gyakorlásuk már néhány héttel a szülés után is ajánlott.

 

1. Sarvangasana (Vállállás) - változat

 

Emelkedjünk fel vállállásba, és maradjunk néhány percig ebben a testhelyzetben. Közben koncentráljuk légzésünket a vishuddhi csakrába.

Ezután hajlítsuk be a térdünket, és lazán engedjük hátra a lábszárunkat, közben a comb és a törzs maradjon függőlegesen egy vonalban.

Normál légzés közben egy ideig maradjunk ebben a helyzetben, majd lábainkat kinyújtva térjünk vissza sarvangasana-ba.

Lassan engedjük le a lábunkat és a törzsünket, és lazítsunk hanyattfekvésben.

Ellensúlyozó gyakorlatként végezzünk matsjasana-t. A gyakorlat végzése közben koncentráljunk a vishuddhi csakrára.

Ismétlés: 1X

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Vyaghrasana (Tigrisállás)

 

Belégzés alatt nyújtsuk előre a két kart, és emelkedjünk Vyaghrasana-ból térdelőállásba. 

Kilégzés közben támaszkodjunk tenyérrel a talajra, karunk legyen függőleges.

Közelítsük egymáshoz a jobb térdünket és a fejünket egészen addig, amíg az orrunk megérinti a térdünket.

Belégzés közben emeljük behajlított térddel a jobb lábunkat és fejünket.

A tekintetünk felfelé irányuljon, így homorítsunk, közben a csípőnkne fordítsuk ki.

Kilégzésre ismét érintsük meg lehajtott fejünket a jobb térdünkkel.

Végezzük el még kétszer a gyakorlatt, majd a harmadik ismétlés után belégzésre emelkedjünk térdelőállásba,miközben karunkat hozzuk mellső középtartásba.

Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, majd végezzük el bal lábbal is a gyakorlatot.

A gyakorlat végzése közben figyelmünket összepontosítsuk a gerincünkre, légzésünket mindvégig hangoljuk össze a mozgással.

Ismétlés: mindkét lábunkkal 3X